Что делать при переедании и почему мы переедаем

Еда – один из самых доступных и привычных способов почувствовать себя лучше, даже счастливее. А если она ещё и вкусная – это дополнительный аргумент в пользу того, чтобы позволить себе лишнюю порцию. Но как быть, если после плотной трапезы наступает ощущение тяжести в животе, даже тошноты, когда вы понимаете, что переборщили? Делимся опытом.

Причины переедания

Очень часто потребление лишней пищи входит в привычку еще в детстве. Вспомните, ведь вы не раз слышали от мамы или бабушки фразу в духе «не доешь кашу – не будешь смотреть мультики», а на ваши возражения в духе «я наелась» никто не реагировал. Годы прошли, а психологическая установка «доедать до конца» осталась.

• 
  Часто ли вы переедаете? Сколько потребляете алкоголя? Много ли курите?
• 
  Считаете ли вы, что ведете неправильный образ жизни?
• 
  Чувствуете ли вы себя виноватым, когда ничего не делаете дома - только отдыхаете, спите, смотрите телевизор?
• 
  Можете ли Вы с легкостью преодолевать препятствия?
• 
  Считаете ли вы себя пессимистом?
• 
  Не кажется ли вам, что вы потеряли контроль над своей жизнью?
• 
  Ощущаете ли вы напряжение в конфликтных ситуациях на работе или дома?
• 
  Испытываете ли вы ощущение безнадежности, если у вас что-то не получается?
• 
  Чувствуете ли вы сильное напряжение при возникновении непредвиденных ситуаций?
• 
  Защищаете ли вы свою точку зрения от нападок других людей? Считаете ли вы причиной неудачи других людей или какие-то не зависящие от вас обстоятельства?
• 
  Берете ли вы на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей жизни?
• 
  Часто ли у вас бывает плохое настроение?

Ушел любимый человек, достали дети, расстраивают проблемы на работе, плохая погода вгоняет в тоску — желание «заесть» стресс особенно сильно «нападает» на нас осенью и зимой. Неудивительно: жирная и сладкая еда действительно обладает успокаивающими свойствами и утешает, особенно когда нам не хватает душевного тепла — заботы, ласки, добрых слов.

В минуту стресса или сильной радости съешьте то, что хочется, советует Апфельдорфер, с удовольствием, не нужно добавлять к стрессу и эмоциональной боли еще и чувство вины. Когда приступ эмоционального голода пройдет, постарайтесь как можно точнее (можно даже записать на бумаге) определить эмоцию, которая толкнула вас к еде. Злость? Тревога? Обида? Скука? Одиночество? Радость?

а) Шум и грохот за стеной.
б) Необразованность и глупость коллеги.
в) Одиночество.
г) Неожиданная простуда или травма.

4. Что для вас важнее всего в работе?

17. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы предчувствуете, что случится неприятность?

18. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы встревожены, озабочены или напряжены?

19. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда все не так, когда все валится у вас из рук?

20. Возникает ли у вас желание съесть что-нибудь, когда вы напуганы?

С чего же все начинается?
Одним поводом переедания служит важное событие, которое в последствии вызывает эмоциональное переедание. Увольнение или неудачный брак, большая ссора, или даже не очень серьезные поводы, такие как: пробка по пути на работу, застрявшая бумага в принтере; не легкий день. Если вы погрузли в рутине, ваша работа однообразна — будьте внимательны, поскольку это так же предпосылки нервного срыва и, как следствие, злоупотребление едой.

Почему мы уступаем эмоциональному питанию?
Замкнутый круг.
Самое плохое, к чему приводит эмоциональное питание, это то, что абсолютно все Ваши проблемы размножаются. И что же получается? Мы не решаем свои проблемы, мы создали другую, более серьезную — увеличение веса, чувство вины из-за еды, ухудшение здоровья ... а затем все снова по кругу.

22. Возникает ли у вас желание есть, когда вы взволнованы, расстроены?
никогда;
очень редко;
иногда;
часто;
очень часто.

23. Возникает ли у вас желание есть, когда вы утомлены, встревожены?
никогда;
очень редко;
иногда;
часто;
очень часто.

24. Едите ли вы больше, чем обычно, когда еда вкусная?
никогда;
очень редко;
иногда;
часто;
очень часто.

25. Едите ли вы больше обычного, когда еда особенно хорошо выглядит и пахнет?
никогда;
очень редко;
иногда;
часто;
очень часто.

Проверьте сами, просто соберите всю волю в кулак и подождите 5 минут.

Если вы сможете на время остановиться и ощутить, что вы находитесь под действием психологического импульса, вы выиграете время, чтобы принять другое решение.

Все, что вам необходимо сделать – подождать 5 минут.

Во время ожидания, подумайте о вашем самочувствии. Постарайтесь определить чего вы хотите на самом деле, какие эмоции вы испытываете  в настоящий момент.

Шаг 4. В здоровом теле здоровый дух

Книга выпущена издательство «ЭКСМО»

• Макияж для квадратного лица
• Вечерний макияж для голубых глаз
• Как справиться с проблемой
• Чем полезен витамин d
• Чем полезны солёные ванны